[...] na sprzęcie... Z przymusu będe musiał dodac przedramie do barków, a klatke do bicepsu i tricepsu;/ No ale wybrałem te partie bo są mniej ważne niż plecy, barki czy nogi... Gainera jeszcze mam troche, do smaku już się przyzywaczaiłem. TsE zostało mi jeszcze nie całe 2 paczki... spadku wagi nie ma jako takich, wizualnie sądze że jest [...]
[...] rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 kg x 10 / 20 kg x 1 / 30 kg x10 RDL 30 kg x 10 / 30 kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ PODCIĄGANIE Z NOGAMI OPARTYMI NA PODWYŻSZENIU (dwie nogi) 10 / 10 (jedna noga) 10 ODWODZENIE NOGI NA BOK NA WYCIĄGU DOLNYM 10 / 10 / 10 Dobrze było i poczułam się po treningu lepiej :-) 05.10.2016 Umieram dzisiaj, takie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w przyrządy na nogi niestety) Przysiady ze sztangą 12/10/8 (tylko chyba nie do końca dobrze robię a suwnicy na siłce nie ma...)To popraw technikę ona jest najważniejsza Wypychanie nóg na [...]
[...] uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem stepu na lekko zgiętych nogach 3 x 14 Zginanie [...]
[...] serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne od mniejszego ciezaru w I :-) a co do wznosow to robie je na ala laweczce blokujac nogi tak jak w atlasie przy 15.cwiczeniu, ale bez zadnego ciezaru na plecach - biore krazki do reki i trzymam przy klatce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp w srode [...]
[...] do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a zauwazylam ze rzeczywiscie mam slabsza lewa noge {{:-(- o wiele trudniej bylo mi wchodzic na laweczke zaczynajac do lewej nogi - fizjoteraputka miala racje - trzeba pracowac nad miesniami tego kopytka:-) 2b tutaj brat pilnowal techniki! 3a ciezar kontynuowalam z poprzedniego treningu - pierwszy [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c911b71d88e44f2188bef08d38d2b3ad.gif KOMENTARZ 1. Mialam wiecej sily niz przy treningu zapoznawczym :-) walczylam w III serii, najbardziej mialam nogi zmeczone, i pot lat sie ze mnie strumieniami 2a starałam się robić głęboko i panować nad tym, aby ręce ze sztangielkami nie uciekały w boki...9 kg to wyzwanie dla mnie [...]
[...] nie dałam rady podnieść rąk#-P 5. troszkę zwiększyłam ciężar w każdej serii; nie wiem dlaczeo idzie mi tak ciężko z 20kg - czuję jakby to było jakieś 40kg@-| słabiutkie nogi mam 6. brzuch palił, ręce i doopsko trzęsło się:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036a3910ebc94453af5339561c08f1f5.jpg Marta :-)czy przy czit milu mogę użyć trochę drożdży i [...]
[...] i 11 więc już niedługo zwiększamy|-) Nie czuje totalnie siadów na 5-6 ruchów. Czuję że te czwórki nie dostały za swoje i zauważyłem że zakres 10-12 lub więcej powtórzeń nogi wyglądają dużo lepiej u mnie niż na niższych zakresach w głównych ćwiczeniach a większych klamotach. Jutro dzień raportu . Zobaczymy coi trener powie po tym tygodniu ;-) [...]
[...] przywodzen 40kg/45kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 80kg/80kg/60kg Wspięcia stojac 3*30 40kg/45kg/45kg Kroki 22tys Dziś bez szału . Praktycznie nic nie dołożone . Na frontach nogi mi się tak trzęsły przy każdym powtórzeniu że musiałam zdjąć ciężar . W sumie praktycznie wszędzie zeszlam z ciężaru bo czuję jakie mam zmęczone nogi przez te dwa dni [...]
Słabo że tylko na godzinę.ja. W godzinę to robię rozgrzewkę i np jak robię nogi to jestem w połowie 3cw a taki trening mi zajmuje 1.5h-2.5h zalezy od tego co robię . Nogi zazwyczaj 2-2.5h więc w sumie nie wyobrażam sobie zrobić ich w godzinę . Chyba że w domu z gumami
[...] się cudów , jakiegokolwiek progresu . Nawet z rana biłam się z myślami czy na niego iść bo jak wczoraj wróciłam po11h z pracy nie wiedziałam co mnie bardziej boli ręce czy nogi . Tak swoją drogą nie wiem co się wczoraj wydarzyło ale był większy ruch niż w pierwszy dzień otwarcia galerii po zamknięciu . Jakby dziś mieli ogłosić że zamykają [...]
Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]
[...] obu sposobow i znalezienie tego optymalnego-dla siebie. to by dotyczylo miesni gornej czesci ciala...i mimo,ze z "dolem",mozna postapic podobnie(cwiczenia na nogi na koniec sesji,rozdzielenie cwiczen,itp.)...to caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym [...]
No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]
[...] nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika powolutku...:-? ŚRODA 19.06.2013 DZIEŃ 66 TYDZIEŃ 10 dodatkowa aktywność: poranny energiczny marsz z domu do [...]
[...] pracowały i bolały!! pracowałam nad techniką - bułgar cc - piekło bolało schodziłam bardzooooooooooooo nisko :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2/4/8 4/6/8 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cc/2/4 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]
[...] czas spięte :-) bardzo czułam doopsko i nugi :-) najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)8-):)) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4/6 2/4/8 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 [...]
TEST-W drodze do celu by IboK
